<p>В первый день января многие люди дают себе новогодние обещания: начать питаться здоровее, больше заниматься спортом, экономить деньги или перестать скроллить ленту в соцсетях. Все эти действия могут улучшить самочувствие в долгосрочной перспективе, но если из-за того, что вы придерживаетесь своих обещаний в течение января, ваш мозг напоминает суп, вы не одиноки. </p>

<p>Люди давно поняли, что трудно сохранять самоконтроль в течение длительного времени. Однако только в последние десятилетия учёные смогли заглянуть в мозг и изучить нейронные механизмы, лежащие в основе этого явления. Эти исследования показали, что, подобно мышцам, которые ослабевают от чрезмерных нагрузок, части лобной коры головного мозга, отвечающие за исполнительные функции, такие как внимание, планирование, решение проблем, самоконтроль и регуляция эмоций, устают от использования. Хотя после неудачи в достижении этих новых целей легко впасть в уныние, полезно помнить, что подверженность когнитивной усталости — это просто особенность человеческого мозга, объективно измеряемая характерными паттернами мозговой активности. </p>

<p>Например, в <a href="https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1520527113" target="_blank" >2016 году</a> исследователи из университетской больницы Пити-Сальпетриер попросили одну группу участников в течение шести часов выполнять задания, требующие исполнительного контроля, в то время как другой группе разрешили читать или играть в видеоигры.¹ В течение дня участники, проявлявшие самоконтроль при выполнении заданий, требующих когнитивных усилий, всё чаще и чаще совершали импульсивные поступки, которые приносили немедленное вознаграждение, в то время как импульсивность участников из группы, занимавшейся досугом, оставалась неизменной. В то же время функциональная магнитно-резонансная томография показала снижение активности латеральной префронтальной коры у участников с когнитивной усталостью. </p>

<p>В более позднем <a href="https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2404213121" target="_blank" >исследовании</a> учёные обнаружили, что лобная кора не только становится менее активной, но и может входить в состояние, похожее на сон, после выполнения задач, требующих самоконтроля.² «Это явление называется локальным сном, — объяснила соавтор исследования <a href="https://www.linkedin.com/in/erica-ordali-27095b60/?originalSubdomain=it" target="_blank" >Эрика Ордали</a>, нейробиолог из Флорентийского университета. — Это происходит, когда части вашего мозга устают после выполнения какой-либо задачи… они начинают демонстрировать мозговые волны, характерные для состояния сна, но это происходит, когда мы ещё бодрствуем». </p>

<p>Ордали и её коллеги задались вопросом: «Что происходит с поведением, если локальный эффект сна возникает в области мозга, которая критически важна для таких вещей, как принятие решений, самоконтроль или [регулирование] эмоциональных импульсов?» </p>

<p>Исследователи подвергли участников эксперимента 45-минутному выполнению когнитивно-сложных задач, измеряя их мозговую активность до и после этого с помощью электроэнцефалографии высокой плотности. После этого периода напряжённой умственной деятельности в лобной доле коры головного мозга наблюдалась повышенная мощность дельта-волн; эти низкочастотные волны обычно указывают на глубокий сон. По мере того как эта область, отвечающая за исполнительные функции, «засыпала», снижался и самоконтроль участников: они действовали более импульсивно и агрессивно в играх, моделирующих социальное сотрудничество и конфликты. </p>

<p>В целом, эта работа показывает, что самоконтроль — сложная задача для человеческого мозга. Чем больше этот ресурс используется в течение дня, тем меньше его остаётся в конце дня. Поэтому будьте терпеливы, вырабатывая новые привычки или избавляясь от старых. Чтобы предотвратить когнитивную усталость, Ордали рекомендует отдыхать: «Делайте больше перерывов — это помогает нам восстановить состояние мозга». </p>

<div><font size="3"><i>Источник: <a href="https://www.the-scientist.com/struggling-to-stick-to-your-new-year-s-resolutions-brain-activity-reveals-why-72458?utm_campaign=5750943-TS_News%20Alerts_2025&utm_medium=email&_hsenc=p2ANqtz-_REqeyRZzQWudKYtZ5KCDqrzJsprL4DBspqzyg9HKqNDCuNKO_NS7RvkzZkO1XRIlAYeMFtwPDxBKI91m9dhnFuUUKgQ&_hsmi=342244508&utm_content=342244508&utm_source=hs_email/" >The Scientist</a></i></font> </div>