Крупное долгосрочное исследование показало, что даже небольшое увеличение физической активности в течение дня может снизить риск развития депрессии, особенно в среднем возрасте. Фото: Shutterstock

В исследовании, опубликованном в European Psychiatry, сообщается, что замена просмотра телевизора другими повседневными занятиями может помочь снизить риск развития депрессивного расстройства у людей среднего возраста. Исследователи отметили, что этот эффект был слабее выражен как в более молодых, так и в более старших возрастных группах.

По словам ведущего автора исследования Розы Паласуэлос-Гонсалес из Гронингенского университета, это исследование примечательно тем, что в нём рассматривается, как отказ от просмотра телевизора в пользу различных физических активностей или сна влияет на развитие депрессии. Она объяснила, что предыдущие исследования в основном были сосредоточены на связи между длительным сидением и депрессией, а не на изучении того, что происходит, когда периоды бездействия заполняются альтернативными видами деятельности.

«Мы обнаружили, что сокращение времени просмотра телевизора на 60 минут и перераспределение его на другие виды деятельности снижает вероятность развития глубокой депрессии на 11 %», — говорит Паласуэлос-Гонсалес.

«При перераспределении на 90 и 120 минут вероятность снижается на 25,91 %».

Людям среднего возраста полезнее смотреть меньше

Наибольший положительный эффект наблюдался у людей среднего возраста. В этой группе переключение с просмотра телевизора на другие занятия на 60 минут в день снизило вероятность развития депрессии на 18,78 процента. Переключение на 90 минут снизило вероятность на 29 процентов, а на 120 минут — на 43 процента.

Все варианты перераспределения времени, затрачиваемого на просмотр телевизора, в пользу конкретных занятий были связаны со снижением риска развития депрессии, за исключением перераспределения всего 30 минут в пользу домашних дел, которое не дало существенного эффекта. При перераспределении 30 минут в пользу занятий спортом риск снизился на 18 %, в пользу физической активности на работе/в школе — на 10,21 %, в пользу досуга/поездок на работу — на 8 %, а в пользу сна — на 9 %. Увеличение времени, уделяемого спорту, при любой продолжительности занятий приводило к наибольшему снижению вероятности развития глубокой депрессии по сравнению со всеми другими видами деятельности.

Меньше сопоставимых преимуществ для пожилых и молодых людей

У пожилых людей перераспределение времени, затрачиваемого на просмотр телевизора, пропорционально другим видам деятельности не привело к статистически значимому снижению риска развития депрессии. Только замена просмотра телевизора занятиями спортом снизила вероятность развития депрессии с 1,01 до 0,71 процента при занятиях продолжительностью 30 минут, до 0,63 процента при занятиях продолжительностью 60 минут и до 0,56 процента при занятиях продолжительностью 90 минут.

У молодых людей перераспределение времени, которое они тратят на просмотр телевизора, в пользу одного или нескольких видов физической активности существенно не повлияло на вероятность развития у них депрессии. Однако эта группа также более физически активна, чем люди старшего возраста. Исследователи предполагают, что они, возможно, уже достигли порога физической активности, который защищает от депрессии.

Это исследование было проведено на основе популяционного когортного исследования (голландская инициатива под названием Lifelines) с последующим наблюдением в течение четырёх лет. В нём приняли участие 65 454 взрослых, не страдающих депрессией. Были тщательно изучены закономерности в разных возрастных группах. Участники самостоятельно оценивали время, которое они тратили на дорогу, отдых, спорт, домашние дела, физическую активность на работе или в школе, просмотр телевизора и сон. Большое депрессивное расстройство оценивалось с помощью краткого международного нейропсихиатрического опросника.

Ссылка: “Effects of substituting TV-watching time with physical activities or sleep on incident major depression. Results from the lifelines cohort study” by Rosa Palazuelos-González, Richard C. Oude Voshaar, Aart C. Liefbroer and Nynke Smidt, 30 May 2025, European Psychiatry. DOI: 10.1192/j.eurpsy.2025.10045