«Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения»

Авиценна

Движение и физическая активность: от теломер и генов — к здоровью и долголетию

Семен Златин

кандидат медицинских наук

Аннотация

Движение — неотъемлемая составляющая жизни человека и один из ключевых факторов поддержания его здоровья. В медицине физическая активность рассматривается как эффективное средство профилактики, оздоровления и восстановительного лечения при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной и других систем организма. Современные научные исследования убедительно показывают, что положительное влияние физических нагрузок проявляется не только на уровне органов и тканей, но и затрагивает молекулярно-клеточные механизмы — включая теломеры, хромосомы и регуляцию экспрессии генов . В рамках данного сообщения будет рассмотрено, как физическая активность воздействует на эти клеточные структуры и как это связано с укреплением здоровья и продлением жизни.

Ключевые слова: движение и физическая активность, значение молекулярно-генетических структур, экспрессия генов, хромосомы, теломеры, иммунитет, здоровье и долголетие.

Движение – жизненно важная естественная потребность человека, которое формирует развитие организма. Двигательная активность и регулярные занятия физической культурой – одни из важных условий сохранения и укрепления здоровья и продолжительной жизни. Сегодня изучены многие механизмы влияния движений на организм человека.

Движения и физическая активность благоприятно воздействуют на органы и системы кровообращения и дыхания. Они улучшают работу сердца, легких и сосудов, способствуют обогащению тканей кислородом и питательными веществами. Регулярные физические нагрузки делают сердечную мышцу более сильной, а легкие более тренированными, что дает возможность сердечно-сосудистой системе с каждым ударом сердца доставлять больший объем крови, улучшать обогащение кислородом и питательными веществами органы и ткани. В результате чего повышается эластичность кровеносных сосудов, они расширяются, периферическое сопротивление уменьшается, что способствует улучшению кровообращения и нормализации артериального давления. Двигательная активность и регулярные занятия

снижают риск атеросклероза, инфарктов и инсультов, способствуя долголетию и сохранению здоровья [1].

Обмен веществ является основным источником энергии для всех жизненных процессов и функций организма. Физическая активность тренирует и поддерживает на высоком уровне происходящие в нем обменные и энергетические процессы. В результате чего происходит расщепление сложных органических соединений, и содержащаяся в них потенциальная энергия преобразуется в механическую, тепловую, биоэлектрическую и другие виды энергии. Регулярные физические упражнения повышают интенсивность метаболических процессов, способствуют снижению уровня глюкозы в крови, профилактируют и помогают лечить инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа. Активные движения ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию калорий и нормализации массы тела. Они также улучшают показатели липидного обмена– снижают уровень общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов, способствуют синтезу белковых структур, необходимых для восстановления и роста тканей [2]. Проблема избыточного веса и ожирения актуальна и для Израиля, где более 50% взрослых и 20% детей – каждый пятый ребенок, страдают от лишнего веса. Эта серьезная проблема вызывает тревогу и стала предметом обсуждения на заседании в правительстве [3].

Физическая активность оказывает значительное влияние на мышцы человека, что приводит к благоприятным для организма физиологическим и биохимическим изменениям. Постоянные тренировки стимулируют развитие сети сосудов в мышцах, расширяют просветы и открывают резервные капилляры, увеличивая приток крови и снабжение кислородом, что способствует улучшению их состояния, координации и эффективности сокращений мышц. Процессы обмена в мышцах активизируются, возрастает количество актина и миозина – белков их составляющих, мышечные волокна утолщаются, что и приводит к увеличению их объёма, повышению выносливости и силы.

Физические упражнения укрепляют мышцы и вокруг суставов , что играет важную роль в их стабильности и защите от травм. Регулярная физическая активность, помогает сохранить мышцы , предотвратить их атрофию, замедляя процессы старения [4].

Для поддержания физической активности важны не только сила и выносливость мышц, но и функциональное состояние суставов. Именно движения обеспечивают их подвижность и здоровье. Все виды движений, включая повседневные, стимулируют выработку синовиальной жидкости, которая распространяется по полости сустава, обволакивает внутрисуставные поверхности, улучшает скольжение и снижает трение между костными структурами и суставным хрящом. Физическая активность способствует улучшению функции суставов, сохранению их подвижности и диапазона движений, обеспечивая комфорт и трудоспособность в повседневной жизни.

Регулярные тренировки помогают поддерживать оптимальный вес, снижая нагрузку на суставы и уменьшая риск дегенеративных изменений и травм. Систематические занятия, включая и специальные упражнения лечебной физкультуры, являются важнейшим условием для восстановления суставной функции, профилактики и терапии дегенеративных, воспалительных и других заболеваний суставов и позвоночника [5].

Физическая активность признана одним из методов влияния на психоэмоциональное состояние. Это связано с тем, что при активных движениях, занятиях и выполнении упражнений физической культуры и спорта в организме происходит выброс эндорфинов, серотонина и дофамина, которые улучшают эмоциональное состояние. помогают расслаблять мышцы и снимать напряженность. Эндорфины – "гормоны счастья", вырабатывается в гипофизе , выбрасываются после физической нагрузки («эйфория бегуна»). Это естественные опиаты мозга, снижающие восприятие боли. Дофамин –нейромедиатор «перекрывает» сигнал тревоги, способствует ощущению благополучия и снижает восприятие боли. Серотонин влияет на настроение, самообладание улучшает эмоциональное состояние, уменьшают тревожность, что также снижает ощущение боли. Эти гормоны, образующиеся под влиянием физических нагрузок, способствуют ощущению уверенности, повышают психологическую устойчивость к стрессу, стимулируют творческие процессы. Они помогают наладить биоритмы и глубину сна [6].

Нами рассмотрены основные известные механизмы влияния физических движений и нагрузок на организм человека. Было указано что двигательная активность важна для жизнедеятельности каждого человека. Движения необходимы для поддержания физиологических процессов жизнеобеспечения. Системы кровообращения и дыхания, опорно-двигательный аппарат и другие могут нормально развиваться и функционировать лишь при условии достаточной и регулярной двигательной активности, и мышечной нагрузки.

Однако нарастающий стремительными темпами научно-технический прогресс, автоматизация производств, новые коммуникационные и цифровые системы, обилие транспорта, благоустроенность современного быта и другие факторы обусловили значительное снижение физической активности человека, то есть его гиподинамию. Важный признак прогресса и современности – офисная работа. Согласно исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя до 85% своего дня [7]. Так средний датчанин сегодня не встает со стула или из автомобильного кресла 7 часов в день, а средний китаец – 8,5 часов. Быстрое распространение получил и новый вид трудовой деятельности –дистанционная или он лайн работа – фриланс, которую сотрудники проводят сидя не выходя из дома. Во всем мире насчитывается более 1,5 миллиарда фрилансеров, что составляет около половины –46,6% от общей численности работающих [8]. В период с 2024 по 2030 год прогнозируется рост рынка фриланс-услуг на 15%. [9]. Это неотъемлемые признаки научно-технического прогресса, которые наряду с вышеуказанными факторами, способствуют гиподинамии. Как результат этого –доля физического труда по сравнению с началом прошлого столетия уменьшилась более чем в 100 раз. Недостаток физической активности ведёт к ухудшению кровообращения, застою крови, снижению тонуса сосудов, способствует накоплению избыточного веса, повышению нагрузки на суставы и позвоночник и другим неблагоприятным изменениям в организме. А гиподинамия – один из тех факторов, который провоцирует процессы старения и повышает риск различных возрастных патологий.

В связи с этим физические движения в различных их проявлениях становятся значимо важными для преодоления гиподинамии, улучшения и восстановления функции опорно-двигательного аппарата, заболеваний сердца, легких и сосудов, психоэмоционального состояния, активизации иммунитета и других систем организма.

Механизмы действия на организм человека физических движений и нагрузок на протяжении многих десятилетий изучались и представлены многочисленными исследованиям ученых–медиков, физиологов, биологов, иммунологов, специалистами по спортивной медицине и многих других научных направлений. Нами они рассмотрены выше с позиций доказательной традиционной медицины.

Но за последние десятилетия медицина вышла на принципиально новый уровень и сделала качественный рывок: от изучения органов и систем она перешла к молекулярным механизмам, которые порой являются ключевыми для нашего здоровья, процессов старения и долголетия. Современная наука позволяет не только исследовать, но и целенаправленно регулировать молекулярные процессы жизнедеятельности организма, лежащие в основе возрастных изменений и развития заболеваний: от скорости укорочения теломер и дисбаланса иммунных клеток до активности провоспалительных цитокинов и эпигенетической экспрессии генов.

Именно на молекулярно-клеточном уровне сегодня изучаются процессы старения и изменения в организме. В каждой его клетке содержатся хромосомы. Это структуры, содержащие гены человека, которые несут основную часть наследственной информации, необходимой для её хранения, Концевые участки ДНК хромосом и связанных с ними белковых структур представляют собой теломеры. Их основная функция –защита генетической информации, предупреждение повреждений ДНК и слияния концевых окончаний между собой при клеточном делении Некоторые исследователи сравнивают их с защитными колпачками, подобно концевым окончаниям шнурков.

Установлено, что после каждого деления и удвоения хромосом теломеры становятся немного короче и в какой-то момент они укорачиваются настолько, что клетка уже не может делиться. Это называется клеточным пределом Хейфлика.

Рисунок 1. По мере деления клетки теломеры на конце хромосомы становятся меньше, а к концу жизненного цикла клетки почти исчезают.

Рисунок 2. Так выглядит запрограммированная гибель клетки, которая после примерно 50 делений распадается на отдельные фрагменты и в итоге исчезает.

Было выяснено, что длина теломер – этих концевых участков хромосом, зависит от возраста человека; чем он старше, тем их средняя длина меньше. Таким образом, при каждом делении клетки, ДНК и ее теломеры укорачиваются, что служит «счетчиком» числа делений и, соответственно, продолжительности жизни. Если клетка не может делиться, тогда она постепенно стареет и теряет способность к жизнеспособности . И именно в этом, согласно теломерной теории ученого А. Оловникова, и состоит старение клеток клеток [10] .

Рисунок 3. Укорочение теломер в зависимости от возраста

Наряду с такими причинами, ускоряющих процессы старения, как нарушение экологии, нездоровое питание, переедание, недостаток сна и другие, ученые называют и малоподвижный образ жизни – гиподинамию. Довольно часто снижение физической активности приводит к нарушению метаболизма в организме, что проявляется избыточной массой тела. Распространенный в современном обществе, метаболический синдром, характеризуется повышенным артериальным давлением, нарушением обмена жиров в организме и сахарным диабетом II типа. Такие изменения приводят к нарушениям липидного обмена, гиперхолестеринэмии и к инсулинорезистентности, что способствуют уменьшению длинны теломеров. Выявлена тенденция, что ожирение коррелирует с более короткими теломерами [11]. Это подчеркивает влияние избыточного веса на ускорение биологического старения. В подтверждении этого еще одно независимое исследование также подтвердило эту обратную связь между длиной теломер и показателями ожирения (ИМТ) и инсулинорезистентности (HOMA-IR). Физическая активность благоприятна для профилактики этих нарушений; через регуляцию ДНК она ускоряет метаболические процессы в организме, способствуя снижению уровня глюкозы и жиров в крови. Предоставлены убедительные доказательства того, что нарушение процессов обмена в организме – избыточный вес и инсулинорезистентность связаны с укорочением теломер, что может способствовать преждевременному старению, развитию диабета и других метаболических заболеваний [12].

Влияние физической активности на теломеры. Различные формы физической активности оказывают благоприятное влияние не только на функциональное состояние органов и физиологических систем, но и на молекулярно-клеточный уровень, включая хромосомные структуры. В частности, доказано, что регулярные физические нагрузки способствуют замедлению укорочения теломер – специализированных нуклеопротеиновых комплексов на концах хромосом, – тем самым участвуя в механизмах клеточной защиты и снижая риск преждевременного старения. Анализ данных почти 2,400 женщин близнецов показал, что физически активные участницы имели более длинные теломеры по сравнению с малоподвижными. Это исследование стало одним из первых доказательств, что физическая активность связана с замедленным клеточным старением [13].

В работе, основанной на данных Национального обследования здоровья и питания США (NHANES) за 1999–2002 годы и включавшей 5823 взрослых приводятся результаты, которые показали, что у людей с высоким уровнем физической активности теломеры были длиннее, что эквивалентно преимуществу в биологическом возрасте до девяти лет по сравнению с малоподвижными людьми [14].

В исследовании Д. М. Аронова рассматривается связь между реабилитационными аэробными тренировками и увеличением длины теломер, играющих ключевую роль в клеточном старении. Автор подчёркивает, что регулярная аэробная физическая активность может способствовать снижению окислительного стресса и активации фермента теломеразы, которая способствует удлинению теломеров, замедляя тем самым их укорочение. Работа актуальна в контексте поиска стратегий продления здоровья и профилактики возраст-ассоциированных заболеваний [15].

Таким образом, в настоящее время существует достаточно документированных данных, свидетельствующих о том, что физическая активность является не только важнейшим фактором профилактики ряда заболеваний и способом реабилитации, но и эффективным методом замедления процессов старения и сохранения здоровья. С учётом возраста и особенностей организма, такие формы двигательной активности, как ходьба, бег, плавание, занятия лечебной физкультурой и другими видами спорта должны стать неотъемлемой частью жизни каждого человека. Регулярные тренировки и физическая активность положительно влияют не только на сердце, мышцы и суставы, но и на молекулярно-генетические механизмы клеток — включая сохранение или удлинение теломер, что подтверждает важную роль движения в поддержании здоровья и замедлении процессов старения.

На страже нашего здоровья стоят защитные силы человека, составляющие его иммунитет. Это целый комплекс биологических структур и процессов, обеспечивающий его защиту от инфекций, токсинов и злокачественных клеток. Основные органы, формирующие эту систему , составляют:

- Костный мозг, в котором происходит образование иммунной системы;

- Вилочковая железа, где происходит созревание Т-лимфоцитов;

- Селезенка обеспечивает фильтрацию крови иммунный ответ;

- Лимфатические узлы очищают лимфу и активизируют иммунные клетки;

- Лимфатические сосуды транспортируют иммунные клетки;

- Миндалины, Аденоиды обуславливают местный иммунитет.

Важным звеном в этой иммунной системе являются такие ее клетки, как Т-и В- лимфоциты, NK-клетки (естественные киллеры), макрофаги и другие (Рис.4).

Физическая активность – это мощный биологический стимул, который способствует укреплению иммунной защиты организма. Регулярные умеренные упражнения повышают сопротивляемость к вирусам, бактериальным инфекциям и другим заболеваниям. Они ускоряют циркуляцию антител и клеток иммунной системы – натуральных киллеров, T-лимфоцитов, нейтрофилов, макрофагов и других. Это позволяет раньше обнаружить источники патологии, запустить иммунный ответ и уничтожать их , что обуславливает более легкое течение болезни и борьбу с ней.

Важную роль в системе защиты организма представляют NK-клетки- натуральные киллеры– компоненты врождённого иммунитета. Считается, что они наиболее чувствительны к физическим нагрузкам и в значительной мере повышают пролиферацию и активность NK-клеток, укрепляя иммунную функцию. Проведенные исследования показали, что реакции этих клеток обусловлены дифференцированным применением упражнений, зависящим от частоты, интенсивности и продолжительности их выполнения. Физические упражнения рассматриваются как важный потенциал немедикаментозной модуляции активности NK-клеток и укрепления иммунной системы [16].

Рисунок 4. Функции клеток иммунной системы

Группа исследователей отмечает, что под влиянием аэробных физических упражнений произошли благоприятные изменения у пожилых женщин с суставным воспалительным процессом, В результате регулярных занятий у них отмечалось увеличение экспрессии Т-лимфоцитов, их повышенная миграция к очагам воспаления. Авторы пришли к выводу, что умеренная физическая активность способствует иммунорегуляции и улучшению клинического состояния при воспалительных заболеваниях [17].

Исследования подтверждают, что физические упражнения модулируют иммунные реакции, улучшают циркуляцию и повышают активность, макрофагов, лимфоцитов и NK-клеток. Они усиливают высвобождение провоспалительных и противовоспалительных белков – цитокинов, что способствует активизации иммунитета. Регулярные занятия влияют на меньшую заболеваемость, снижают степень клинических проявлений и способствуют более благополучным исходам при вирусных инфекциях. Упражнения и занятия адекватной интенсивности предлагаются в качестве профилактических средства в укреплении и подготовке иммунной системы к таким заболеванием [18].

Физическая активность также уменьшает хроническое воспаление, регулируя уровни провоспалительных цитокинов, таких как интерлейкин-6 (IL-6) и фактор некроза опухоли-альфа (TNF-α), активизируют иммунную систему организма Некоторые исследования показывают, что регулярные физические нагрузки могут усиливать иммунологическую память, улучшая адаптивные реакции организма при повторной встрече с инфекцией. Исследования подтверждают чувствительность иммунной системы к физическим упражнениям. Считается, что занятия с умеренной и интенсивной аэробной активностью помогают улучшить иммунную функцию, повышает эффективность борьбы с инфекциями и вредными патогенами, что связано с высвобождением большего числа клеток, выбрасываемых в кровоток. При этом снижается и уровень воспаления в организме [19].

Таким образом, физическая активность, включая регулярные, умеренные и адаптированные физические нагрузки, а также занятия ЛФК, способствует поддержанию общего здоровья, активации защитных сил организма – прежде всего иммунной системы, которая и является одним из важных факторов защиты нашего организма, профилактики инфекционных, воспалительных и других заболеваний.

Сегодня наука твёрдо установила: активность наших генов не запрограммирована раз и навсегда. Она может меняться под влиянием как внутренних, так и внешних факторов, что современная наука– эпигенетика называет эпигенетическими изменениями. При этом структура самих генов – участков ДНК – остаётся неизменной, но меняется их поведение: одни гены «включаются», другие «молчат». Этот процесс называют экспрессией генов, при котором информация, закодированная в гене, используется клеткой для создания РНК или белков. Хорошая аналогия – лампочка. Она может быть выключена, может гореть тускло или ярко. Точно так же и гены: один может активно работать, а другой – быть в спящем режиме. И степень этой активности имеет важное значение; она определяет, какие процессы идут в клетке, как функционируют органы и даже, как организм справляется с болезнями.

На экспрессию генов влияют самые разные факторы: стресс, питание, вредные привычки, инфекции – и, что особенно важно, уровень физической активности. Сегодня уже никто не осмелится утверждать, что физическая активность не влияет даже на святая святых нашего организма – на его гены. Последние научные данные всё убедительнее показывают: движение не просто «полезно», оно буквально перепрограммирует работу генов.

Физическая активность способна менять метилирование и экспрессию генов – и тем самым влиять на здоровье и продолжительность жизни. Современная наука определяет эпигенетические часы на основании процесса метилирования. Это биомаркеры – химические "метки" (CH₃-группы) , которые прикрепляются к определённым участкам ДНК и влияют на активность генов. С возрастом они изменяются в предсказуемом порядке в определённых участках, которые, как биологические часы, отражают процессы старения. Ученые исследовали связь между уровнями физической активности, предсказанными по метилированию ДНК эпигенетическими часами в выборке населения США. Результаты показали, что более высокая физическая активность. ассоциируется с замедленным эпигенетическим старением и с более молодым биологическим возрастом [20].

Исследование, проведенное группой авторов, [21], показало, что более высокий уровень физической активности, объективно измеренный с помощью акселерометра, связан с замедленным эпигенетическим старением. Особенно выражены эффекты у лиц с низким уровнем активности, что подчёркивает важность даже умеренных физических нагрузок для замедления биологического старения. Ряд исследований подтверждает, что экспрессия генов в скелетных мышцах увеличивается под воздействие физической активности, что способствует и улучшению регуляции метаболизма жиров в организме.

Физические упражнения наряду со снижением массы тела, нормализацией уровня липидов и снижения сахара крови повышают резистентность к инсулину, снижая риск развития таких осложнений, как диабетическая нефропатия, ретинопатия, нейропатия и сердечно-сосудистые заболевания , доказано увеличивают продолжительность жизни. Физически активные пациенты имеют меньший индекс массы тела (ИМТ) и меньшую распространенность избыточной массы тела и ожирения [22].

Исследование с участием японских участников в возрасте 40–69 лет показало, что объективно измеренная физическая активность связана с замедлением эпигенетического старения, измеренного по часам PhenoAge и GrimAge. Напротив, длительное сидячее поведение ускоряет эпигенетическое старение [23].

И еще одна убедительная новость в защиту той важной и неоценимой пользы, которую приносят организму физические упражнения. На ежегодном съезде Американского общества клинической онкологии были представлены впечатляющие данные исследования CHALLENGE, продолжавшегося 17 лет под руководством доктора Кристофера Бута из Университета Куинс (Канада). У пациентов, регулярно выполнявших физические упражнения, вероятность рецидива рака снизилась на 28%, а общая смертность за восемь лет уменьшилась на 37% по сравнению с теми, кто не занимался их выполнением. Так, рак груди был диагностирован лишь у двух женщин из этой группы, тогда как в контрольной – у двенадцати. Полученные данные свидетельствуют о значительном потенциале защитного влияния регулярной физической активности на скрытые резервы нашего организма [24].

Изложенное выше позволяет нам констатировать следующее. Физические движения выступают не просто внешним фактором, а внутренним биологическим стимулом, способным через молекулярные и эпигенетические механизмы направленно воздействовать на здоровье и продолжительность нашей жизни. Двигательная активность выступает ключевым фактором в противодействии гиподинамии, охватившей большую часть населения, ускоряющей процессы преждевременного старения и снижающей резервы здоровья и жизнедеятельности человека.

В силу указанных причин изучение влияния физической активности на организм стало одним из значимых направлений в современных исследованиях. Результаты этих научных поисков и вышеизложенные данные убедительно свидетельствуют о том, что физические нагрузки воздействует не только на органы и ткани, но и на молекулярно-клеточные структуры, включая хромосомы, ДНК, теломеры, эпигенетическую экспрессию генов, лимфоциты, макрофаги и другие биологические параметры, которые регулируют процессы старения, устойчивость к заболеваниям и во многом определяют общее состояние здоровья и потенциал к долгожительству. Установлено, что именно физическая активность тормозит процесс укорочения теломеров и замедляет старение. Активные движения являются важным триггером, запускающий процесс активизации различных систем организма, в том числе иммунной, повышающей сопротивляемость и защиту от многих инфекционных и воспалительных заболеваний.

Физическая активность является важной лечебно-профилактической и реабилитационной мерой при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата при метаболических нарушениях– помогает нормализовать избыточный и снижает резистентность к инсулину,

Для того чтобы преодолеть преследующую нас гиподинамию , отодвинуть старость, улучшить статус пенсионера и качество жизни начните с малого, решите для себя – моя жизнь в движении. Но это движения не для рекордов, а для здоровья. Поэтому они должны быть адекватны и соизмеримы с возрастом, состоянием здоровья и самочувствием. Оптимальный вариант– это консультация с семейным врачом и специалистом по лечебной физкультуре или реабилитологом при наличии заболеваний. И начинать систематические занятия следует с общеукрепляющих оздоровительных упражнений, постепенно корректируя нагрузки. Это могут быть аэробные упражнения полезные для сердца, сосудов и дыхательной системы – ходьба, в том числе скандинавская, бег трусцой, плавание, гидрокинезитерапия; упражнение на гибкость и подвижность– Йога, Пилатес; силовые упражнения – поддерживают мышечный тонус, укрепляют кости, ускоряют метаболизм – приседания, отжимания, упражнения с гантелямии и на тренажерах; тренировки, улучшающие координацию движений, внимания, баланса, – игры с мячом, танцы с запоминанием движений, упражнения на стендах и т.д. С заболеваниями и ограничениями по здоровью – адаптивная физкультура под контролем врача или инструктора.

Физическая активность — это тот энергетический резерв человека, который запускает каскад процессов, начинающийся на уровне клетки. Именно в клетке возникают первичные молекулярные сигналы – через механические, химические и электрические стимулы, которые активируют внутриклеточные структуры. Это возбуждение служит пусковым механизмом для эпигенетических изменений – модификаций, регулирующих экспрессию генов без изменения их структуры. В результате этих изменений перестраивается работа клетки, и далее – как по нисходящей цепочке – сигналы распространяются по всему организму. на, органы и ткани. Этот нисходящий поток оказывает нормализующее, регулирующее воздействие на целые функционально важные системы организма: сердце, сосуды и легкие , мышцы и суставы, нервную систему и т. д. Таким образом, физические движения — это важный ресурс каждого человека, активизирующий его внутренние силы и возможности в деле сохранения здоровья и долголетия.

Р.S. Наш организм – удивительный дар природы, способный обновляться, защищать себя и жить долго при условии, если мы дадим ему движение. Каждый день, наполненный шагами, каждое занятие, где сердце бьется чуть быстрее – это вклад в здоровье и радость жизни. Наука подтверждает— физические движения активирует гены долголетия, укрепляет иммунитет и замедляет старение клеток. Хотите жить дольше двигайтесь, любите свой организм, и он ответит вам благодарностью – долголетием, ясностью ума и силой духа. Начинайте активные движения сегодня – ради себя, своих близких, своей долгой и активной жизни! Желаю успехов в важном для каждого из Вас деле улучшения и восстановления здоровья.

Литература:

1. Лечебная физическая культура при заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под редакцией В. А. Маргазина и А. В. Коромыслова Санкт-Петербург Спец Лит 2015. —. 234 с. ISBN 978-5-299-2.

2. Мисникова И..В. Ковалева Ю. А. Влияние физической нагрузки на обменные процессы у пациентов с метаболическим синдромом (лекция) //РМЖ. 2018.№ 1 (I).С. 8–11.

3. MigNews https://mignews.com › news › lifestyle › v-izraile-bolee.В Израиле более 50% взрослых и 20% детей страдают

4. А. Д. Ноздрачев, П. М. Маслюков. . Нормальная физиология : учебник Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2019. - 1088 с. - ISBN 978-5-9704-4593-8. -

5. Семен Златин. Как помочь больным суставам. Хайфа. Gutenberg–2016.– ISBN 978-965-555-814-2.–245 с.

6. Бальсевич, В.К. Физическая активность человека. – Киев : Здоров'я, 1987. – 224 с. – 11,76

7. Как сидячий образ жизни "убивает" людей | BaigeNews. kzhttps://baigenews.kz › news › sidyac

8. 14 мая во всеми мире отмечают День фрилансера ...https://vk.com › wall-23482909_3634013

9. Рязанцева, М. В. Тенденции в области гибкой занятости / М. В. Рязанцева // Экономика труда. – 2024. – Т. 11, № 5. – С. 631–646. – DOI 10.18334/et.11.5.120979

10. Оловников А. М. Старение является результатом укорочения “дифферотены” в теломерах благодаря концевой недорепликации и недорепарации ДНК // Известия АН СССР, серия биологическая. 1992. Т. 4. С. 641–643

11. Mundstock E, et al. Effect of obesity on telomere length: Systematic review and meta-analysis.: Obesity, 2015. DOI: 10.1002/oby.21183

12. Al-Attas OS, et al Adiposity and insulin resistance correlate with telomere length in middle-aged Arabs: the influence of circulating adiponectin. Clinical Endocrinology, 2010. DOI: 10.1530/EJE-10-0241

13. Cherkas, L. F., et al The Association Between Physical Activity in Leisure Time and Leukocyte Telomere Length. February 2008.Archives of Internal Medicine 168(2):154-8.DOI:10.1001/archinternmed.2007.39

14. Tucker L A. Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation // Preventive Medicine. — 2017. — Vol. 100. — P. 145–151. — DOI: 10.1016/j.ypmed.2017.04.027.

15.Д.М.Аронов 2019 Возможная связь реабилитационных аэробных тренировок и увеличение длины теломеров хромосом. Российский кардиологический журнал 2019 .24(3)

16. Huaxin Pan , Rui Meng , Zixuan Jia , Jing Zhang , Wen Ma , Youhan Liu , Qinglu Wang Qiaoqiao Li Exercise: a non-drug strategy of NK cell activation Braz J Med Biol Res. 2024 Nov 25;57:e14144. doi: 10.1590/1414-431X2024e14144.

17. Pereira DS, et al. Aerobic training modulates T cell activation in elderly women with knee osteoarthritis. Brazilian Journal of Medical and Biological Research. 2016.DOI: 10.1590/1414-431X20165320.

18. da Silveira, M. P., da Silva Fagundes, K. K., Bizuti, M. R., Starck, É., Rossi, R. C., & de Resende E Silva, D. T. (2020). Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature.

Clinical and Experimental Medicine, 21(1), 15–28.

19. Ehsani, R. Does exercise improve your immune system? Here's what the research says [Электронный ресурс]/EatingWell. – URL: https://www.eatingwell.com/does-exercise-improve-your-immune-system

20. You Y., Chen Y., Ding H., Liu Q., Wang R., Xu K., Wang Q., Gasevic D., Ma X. : Relationship between physical activity and DNA methylation-predicted epigenetic clocks Aginghealth.com: 2025: Том 11, Article 27 DOI: 10.1038/s41514-025-00217-

21. Fabienne A U Fox , Dan Liu1, Monique M B Breteler2, Nasir Ahmad Aziz 1 3Physical activity is associated with slower epigenetic ageing-Findings from the Rhineland study. 2023 Jun;22(6):e13828. doi: 10.1111/acel.13828. Epub 2023 Apr 10.

22. Белая Ж.Е., Смирнова О. М., Дедов И.И Физические упражнения улучшают уровень липидов, чувствительность к инсулину. Роль физических нагрузок в норме и при сахарном диабете. Проблемы Эндокринологии. 2005;51(2):28-37.

23. Yuki Tanaka, Hiroshi Sato, Keiko Yamamoto et al. Influence of Physical Activity on the Epigenetic Clock: Evidence from a Japanese Cross-Sectional. Clinical Epigenetics, 2024DOI: 10.1186/s13148-024-01756-1

24. Новый способ восстановления организма при раке ...Nautilus.co.il http://www.nautilus.co.il › news › novyy_sposob_vosst.

Об авторе: Семен Златин, кандидат медицинских наук. Многие годы - руководитель отделения отделения реабилитации Института ревматизма АМН СССР на курорте Евпатория в Крыму . Имеет авторские свидетельства на изобретения. Награжден государственными наградами, Знаком Отличник здравоохранения СССР и Золотой медалью Международной Ассоциации « Знание». Автор книг и более 100 научных статей. Выступал с докладами на Х Европейском конгрессе ревматологов, Международных и Всесоюзных съездах. С 1998 года -в Израиле на заслуженном отдыхе. Руководитель Всеизраильского лектория «Здоровье и активное долголетие» , член Совета Дома Ученых Хайфы.

Электронный адрес: semen.zlatin@gmail.com