кандидат медицинских наук
 

Аннотация

Продолжительность жизни и старение человека обусловлены различными факторами и причинами. В настоящей публикации представлен обзор современных теорий старения с акцентом на теломерную концепцию, получившую широкое признание в биомедицинской науке. Рассматривается роль теломер — специализированных концевых структур хромосом в процессе деления и сохранения жизнеспособности клеток. Приводятся научно обоснованные данные о корреляции между длиной теломер, продолжительностью жизни и состоянием здоровья. Анализируется влияние фермента теломеразы на снижение интенсивности и замедление процессов клеточного старения. Даны практические рекомендации для сохранения теломеров как особо значимых для здоровья и долголетия.

Ключевые слова:научные взгляды на процессы старения, длинные теломеры – долгая жизнь, роль теломеразы, стратегии сохранения здоровья и долголетия.

Здоровье — это ценность, во многом определяющая жизнь и деятельность человека. Оно зависит от множества факторов, окружающих нас в повседневной жизни. Среди них – влияние экологии природной среды, социальное окружение и материальное положение, доступность и возможность получения квалифицированной медицинской помощи, образ жизни и многое другое. При определенных обстоятельствах эти факторы в значительной мере могут негативно влиять на здоровье, сокращая тем самым годы жизни.

Но современная наука рассматривает еще и целый ряд причин, связанных с изменениями внутренних систем организма, ускорением биологического старения организма, нарушениями обменных процессов, а также сбоем в работе генетических структур – белков, хромосом, ДНК и других компонентов клеток.

Свободно–радикальная теория старения. Она была предложена американским химиком Денхамом Харманом в 50-х годах прошлого века [1]. Согласно этой теории в организме в результате обменных процессов образуются активные, а более точно реактивные формы кислорода и перекиси водорода (Reactiveoxygenspecies, ROS), как неорганического, так и органического происхождения. Это небольшие молекулы – носители свободных неспаренных электронов кислорода на внешнем электронном уровне. Эти клетки и называют свободными радикалами, окислителями или оксидантами. Они обладают высокой активностью и исключительной реактивностью.

В своем стремлении восстановиться свободные радикалы атакуют здоровые клетки, забирают у них недостающие электроны, нарушая тем самым их стабильность. Связываясь со здоровыми клетками молекул белков, жиров и других образований, они вызывают их окислительные повреждения, изменяя тем самым структуры клеток, содержащихся в них ДНК, химические связи и процессы обмена. Оказывая свое губительное действие на биологические процессы, они препятствуют нормальному функционированию клеточных структур и органов в целом. Окисление – одна из важных причин процесса старения организма.

Измененные клетки вовлекают в процесс все новые образования, в результате чего возникает негативная цепная реакция, пагубно влияющая на здоровье. И как следствие – это развитие заболеваний различных органов и систем, воспалительные и дегенеративные процессы, болезни сердечно-сосудистой системы, суставов, желудочно-кишечного тракта и аутоиммунные нарушения.

Белковая теория старения. В организме человека постоянно синтезируется значительное количество белков. Они необходимы для жизнедеятельности организма, восстановления и обновления клеток, органов и тканей. Процесс их образования происходит согласно информации, закодированной в ДНК, причем эти белки должны быть правильно свернуты и уложены. Их правильное складывание осуществляет фолдинг– процесс, посредством которого они становятся полноценными и функционально активными. Это сложный процесс биосинтеза белка из аминокислот с участием рибосом происходит по заданной матрице на основе генетической информации, предоставляемой матричной РНК (мРНК). Он называется трансляцией [2].

Вместе с тем в силу ряда причин по ходу жизни в организме могут происходить нарушения процессов обмена, вследствие чего и накапливаются испорченные белки, нежизнеспособные клетки, мутации в ДНК. Это загромождение ненужными белками способствует преждевременному старению организма и возникновению целого ряда заболеваний [3].

Теория изнашивания как обоснование процесса старения организма. Она изложена в работах Маупаса (C.Maupas) (1888) и Р. Гертвига ( R. Hertwig) (1914). Они считали, что «организм в процессе жизни изнашивается как "машина". Современные ученые пытаются заглянуть глубже. Его системы, органы и ткани, процессы обмена постепенно ухудшаются, и прекращение жизнедеятельности происходит исключительно потому, что структурные компоненты, особенно те из них, которые не обновляются, приходят в негодность. Особое внимание обращается на изнашивание коллоидных структур молекул коллагена, что приводит к уменьшению свободной энергии молекул и их активности, нарушению репродукции РНК и белков в стареющих клетках [4].Обращалось внимание и на генетический материал. Ряд ученых полагают, что длительное пребывание ДНК в клетках организма, не сопровождаемое ее делением, приводит к утрате активности отдельных участков, нарушению репродукции РНК и белков в стареющих клетках. Широкое распространение имеет теория иммунологического старения организма, базирующаяся еще на идеях И.И. Мечникова. Предполагается, что у организма подавлена возможность синтеза антител на свои белки и вместо процесса созидания они постепенно начинают разрушать клетки собственного организма, что также способствует нарастанию процесса старения [5].

Молекулярно-генетические теории, согласно которым причиной старения являются изменения генетического аппарата клетки. Одни ученые рассматривают возрастные изменения генома как наследственно запрограммированные. Другие считают, что старение – результат накопления случайных мутаций. Отсюда следует, что процесс старения может являться или закономерным результатом роста и развития организма или следствием накопления случайных ошибок в системе хранения и передачи генетической информации.

Единой теории старения нет. Процесс старения следует рассматривать как совокупность взаимосвязанных генетических, регуляторных и трофических изменений. И тем не менее появляется все больше доказательств того, что центральная роль в возрастной дегенерации тканей и уменьшении резервов стволовых клеток принадлежит именно теломерам.

Теломерная теория старения. Ее многие исследователи считают наиболее убедительной. В 1938 г. американский генетик H. J. Müller, работая в Эдинбургском институте генетики (Великобритания), в своих исследованиях установил, что под воздействием рентгеновских лучей гены, расположенные на концах облученных хромосом, в отличие от других генов, не претерпевают изменений в виде делеции–потери участка хромосомы или инверсии –перестановки [6]. Причиной этому является наличие защитного «колпачка», который он назвал «защитным геном», а позже «теломером» (от греч. telos – конец и meros– часть) (рис. 1,2).

Рисунок 1.Светящиеся окончания хромосом–теломеры/электронная микроскопия/

Рисунок 2 . Хромосома с концевыми теломерами

Хромосомные ДНК вместе со специфически связывающимися с этими концевыми ДНК теломеров образуют нуклеопротеидный комплекс, состоящий из повторных белковых структур. Эти сотни или тысячи повторов одной и той же короткой последовательности ДНК передают генотип и сохраняют их свойства при делении. Таким образом теломеры защищают концы хромосом, где записано наше генетическое наследие. Этот код ДНК используется и для передачи информации клеткам, чтобы они производили определенные белки (гормоны, ферменты и т. д.), обеспечивающие их правильное формирование и функционирование. Теломеры защищают от слияния хромосом и выполняют защитную функцию.

В 1961 году Леонард Хейфлик экспериментально установил, что соматические (телесные) клетки могут делиться только ограниченное число раз. И как будто какой-то молекулярный счетчик фиксирует, сколько делений уже сделано и ограничивает их деление до определенного предела. Ученый установил, что клетки соединительной ткани кожи делятся примерно плюс-минус 50 раз, после чего это деление останавливается. Пойдя еще дальше, он взял клеточные культуры, которые были заморожены после того, как клетки разделились 25 раз. Оттаяв, эти клетки продолжили делиться, пока не достигли предела в 50 делений, а затем все же погибали. После этого "предела Хейфлика" – максимально возможного количества делений – начинается старение.

Функции теломер:

• сохранение целостности генома;
• облегчение гомологичной рекомбинации при делении (мейозе);
• участие в архитектонике и строении клеточного ядра;
• регуляция экспрессии генов ,чтобы контролировать передачу наследственной информации вновь образующимся структурам РНК или белка, их собственную структуру и функцию, что и является основой морфогенеза дифференцировки клеток;
• определение репликативного потенциала клетки.

Хромосомы, лишенные теломер из-за разрывов, подвергаются слиянию, деградации и перестают выполнять свои функции.

Теломеры после каждого деления и удвоения хромосом становятся немного короче, и в какой-то момент они укорачиваются настолько, что клетка уже не может делиться. Было выяснено, что длина теломер (концевых участков) хромосом зависит от возраста человека. Чем старше человек, тем средняя длина теломер меньше. Таким образом, при каждом делении клетки ДНК и ее теломеры укорачиваются, что служит «счетчиком» числа делений и, соответственно, продолжительности жизни. Если клетка не может делиться, тогда она постепенно стареет и теряет способность к жизнеспособности. И именно в этом, согласно теломерной теории ученого А. Оловникова, и состоит старение клеток [7]. Он, предсказавший это открытие, удостоенное Нобелевской премии, остался без награды.

Рисунок 3. Укорочение участков теломер в процессе деления соматической клетки

Теломеры и старение (Рис.4). Исследованиями установлено, что к 80 годам теломеры с рождения сокращается вдвое. Их длина связана с потенциальной продолжительностью жизни человека, коррелирует со скоростью старения и по ее величине можно определить биологический возраст человека. При этом укорочение теломер во многом обуславливает образ жизни человека

Рисунок 4. Укорочение теломер в зависимости от возраста

Теломеры укорачиваются из-за следующих факторов:

• нездоровое питание и лишний вес (переизбыток сахара и жиров в рационе, употребление переработанных продуктов);
• загрязнение окружающей среды (химическое, электромагнитное, звуковое);
• плохие эмоциональные и социальные отношения с другими людьми;
• малоподвижный образ жизни;
• недостаток сна;
• постоянные стрессы;
• хронические боли;
• курение;
• резистентность к инсулину;
• хроническое воспаление;
• дефицит витамина D.

Перечисленные выше и другие факторы независимо от возраста человека разрушительно влияют на теломеры. При коротких теломерах, которые образуются в связи с повышением возраста, возрастает риск развития дегенеративных, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, снижения иммунитета и восприимчивости организма к инфекциям [8].

Современные исследования указывают на прямую связь укорочения концевых участков хромосом– теломеров с процессами клеточного старения. Профессор Ципи Штраус подчеркивает, что после завершения 50-разового цикла деления клетки перестают нормально функционировать, и при их избытке они превращаются в "зомби-клетки", увеличивающие количество свободных радикалов и выделяющие цитокины, запускающие воспалительный процесс. Такой скрыто текущий "тихий" воспалительный процесс способствует развитию хронических заболеваний, постепенно усиливая естественные процессы старения [9]. Сочетание воспаления и старения — это инфламэйджинг(Inflamaging) – термин, получивший распространение в медицине и в популярной научной литературе.

Так у пациентов с более короткими лейкоцитарными теломерами в 3 раза чаще наблюдалась смертность от сердечно-сосудистых и в 8,5 раза от инфекционных заболеваний [10].

S. Brouilette и его группой исследователей было показано, что у молодых людей с более короткими теломерами риск развития преждевременного инфаркта миокарда был увеличен в 2,8–3,2 раза [11].

В работах L. Hong и M. Sampson продемонстрирована взаимосвязь между длиной теломер и риском развития деменции, а также сахарным диабетом [12].

Постепенное укорочение теломер приводит к старению клеток и к утрате их способности к делению и репликации. Если клетка не может делиться, тогда она и теряет способность к жизнеспособности. И именно в этом согласно теломерной теории, и состоит старение клеток. Почему же тогда жизнь вообще не прекращается?

Исследования на животных показали, что ряд заболеваний могут быть устранены благодаря восстановлению функции теломеразы. Это и пониженная сопротивляемость иммунной системы инфекциям, и диабет второго типа, и атеросклеротическое повреждение, а также нейродегенеративные болезни, тестикулярная, селезёночная, кишечная атрофия [13].

Если клетки с каждым делением неизбежно стареют, то должен быть и механизм омоложения, должен существовать какой-то специальный белок, тот фермент, который способен восстанавливать укоротившиеся кончики хромосом. Существование такого фермента было предсказано Алексеем Оловников, и это предсказание впоследствии блестяще подтвердилось. Был найден фермент, синтезирующий и восстанавливающий теломеры, который может возвращать им “молодую” длину. Он получил название теломераза. Она состоит из рибонуклеиновых (РНК) и белковых компонентов. Для индуцирования теломеразной активности необходима экспрессия белкового компонента, который и является каталитическим компонентом теломеразы. Теломераза экспрессируется в стволовых, половых и других клетках организма, которым необходимо делиться, формируя ткани и органы. Этот фермент позволяет клеткам быстро размножаться без старения, преодолевая при этом предел Хейфлика. Он способен компенсировать износ теломер. Установлено, что под действием теломеразы длина теломерных участков хромосом клетки увеличивается или сохраняется на постоянном уровне, компенсируя таким образом концевую недорепликацию и позволяя клетке делиться больше обычного [14]. Доктор Элизабет Блэкберн, открывшая теломеразу, получила мировую славу и Нобелевскую премию. Она сравнила теломеры с пластиковыми наконечниками на концах шнурков, которые не дают им распутаться.

Каждое деление клеток организма уменьшает их длину и приводит к прогрессирующему укорочению. А это влечет за собой снижение функций органов и систем, повышает риск и возможное развитие таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет, ожирение, онкологические болезни [15]. При длине теломер менее 2000 пар нуклеотидов (п.н.), когда они становятся критически короткими, прекращается деление клеток, и жизненный цикл организма подходит к своему естественному завершению. Теломеры– это счетчики долголетия, которые в определенной мере отвечают за продолжительность жизни человека. В общем, чем длиннее теломеры в клетках, тем больше у человека потенциал долголетия и здоровья. Значит одна из наших задач для сохранения здоровья и продления жизни — это нормализовать процессы обмена, по возможности сохранить или замедлить укорочение теломер и активизировать теломеразу.

Как можно сохранить или удлинить теломеры. В своих статьях и выступлениях автор обращал внимание своих читателей и слушателей, что для сохранения и укрепления здоровья необходимо вести здоровый образ жизни. Оказывается, его основные составляющие такие как правильное питание, физическая активность, контроль стресса и психоэмоциональное равновесие, социальная поддержка и благополучие — способствуют удлинению теломеров, что в свою очередь снижает вероятность болезней и способствует долгой жизни. Исследования показали, что у пациентов, перешедших на здоровый образ жизни, теломеры удлинились на 10%, в то время как в контрольной группе, не менявшей образ жизни, теломеры укоротились. При этом, чем больше изменений произошло в образе жизни, тем длиннее стали теломеры [16]. Это одно из первых клинических исследований, которое показало, что здоровый образ жизни может не только замедлять укорочение теломер, но даже удлинять их, что потенциально замедляет клеточное старение.

Рациональное сбалансированное питание с включением продуктов, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты. Они благоприятно влияют на длину теломеров и снижают процессы окисления. Таковыми являются растительные масла– оливковое в первую очередь, содержащие омега-3 рыба и морепродукты, витамины, свежая зелень и другие. Среди пищевых продуктов с доказанной способностью продлить здоровье и долголетие ученые называют бананы – источник калия, защитника сердечно-сосудистой системы; малину – стимулирующую нормальное клеточное деление; чернику – благоприятно влияющую на память и когнитивные способности; томаты – богатый источник антиоксидантов [17].

Среди активных антиоксидантов, увеличивающие длину теломеров в клетках и замедляющие процессы старение ученые особенно выделяют–ресвератрол. Это вещество содержится в красном винограде, вине, чернике и темном шоколаде. В эксперименте стареющие клетки помолодели – у них восстановился цикл деления и увеличилась длина теломер. Теперь задача ученых разработать препараты с высоким содержанием ресвератрола, которые замедляли бы старение организма [18].

Роль витаминов в предотвращении укорочения длины теломер и активации фермента теломеразы. Это –"удлинитель", его функция – достраивать концевые участки линейных молекул ДНК, "пришивая" или добавляя к ним нуклеотиды (структуры, из которых построены молекулы ДНК и ДНК). Благоприятное воздействие на активность теломеразы и на сохранение теломер может способствовать и правильное питание. Целый ряд продуктов и витаминов препятствуют их укорочению [19].

Витамин D способен снизить скорость деления и истощения теломер. Он оказывает стойкое противовоспалительное и антипролиферативное действие, способствует активации теломеразы, которая, замедляя процессы старения, способствует сохранению и восстановлению концевых участков ДНК– теломеров. Витамин Д отодвигает развитие старческих заболеваний: диабета, сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные болезни, борется с раком, предотвращает переломы и возрастную деменцию, помогает в восстановлении иммунитета. Для его пополнения следует включать в питание такие продукты как сардины, сельдь, семга, тунец, говяжья печень и другие.

Комплекс витаминов В помогает организму избавляться от гомоцистеина – аминокислоты, разрушающей теломеразу. Обеспечить ими организм поможет употребление, мяса и субпродуктов, яиц, грецких орехов и фундука, фасоли, чечевицы зеленых овощей, кисломолочных продуктов.

Витамин Е обладает способностями исправлять неисправности в теломерах и уменьшать повреждений ДНК. Ученые допускают, что альфа-токоферол - витамин Е может значительно тормозить укорочение теломер, которое происходит с возрастом. Им богаты семена подсолнечника и подсолнечное масло, шпинат, миндаль, арахис, красный сладкий перец.

Витамин С – мощный антиоксидант. Он способен уменьшать повреждения, наносимые клеткам свободными радикалами (окислительные молекулы) и тормозить процесс укорочения теломер. Получать витамин С, помимо цитрусовых, можно из красного болгарского перца, шиповника, киви, клубники, листовой зелени и других. Таким образом витамины способствуют сохранению теломер, увеличению продолжительности жизни и укреплению здоровья.

Регулярная физическая активность, занятия спортом, а при заболеваниях выполнение специальных упражнений лечебной физкультуры. Движение – важное и эффективное средство, помогающее активизировать резервы и жизненные силы организма, Систематические занятия, стимулируют действие теломеразы и удлиняют теломеры [20]. Различные виды физической активности, в том числе ходьба, улучшают функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, стимулируют иммунитет в его противостоянии с болезнями и замедляют процессы старения [21].

Избегать хронический стресс и соблюдать психоэмоциональное равновесие. Это эффективные способы чтобы предотвратить укорочение теломер. Так исследование показало, что женщины, которые испытывают значительный стресс, имеют настолько укороченные теломеры, что они соответствуют возрасту на 10 лет старше. Установлено, что в условиях стресса организм увеличивает продукцию кортизола, который подавляет способность иммунных клеток активировать белок–теломеразу. Это объясняет тот факт, что у людей, испытывающих хронический стресс, характерна аномально короткая длина теломер, а следовательно, и ускоренное старение[22]. Длительное сохранение высокого уровня гормона в крови истощает иммунную систему, вследствие чего повышается предрасположенность людей к различным, в том числе и к вирусным заболеваниям. Профилактика и преодоление стрессовых ситуаций является важным фактором продления жизни.

Хромосомами можно управлять и даже обмануть. Ученые предлагают многообещающий метод омоложения называемый «активацией теломер».

Деление клеток обновляет наш организм. Вместе с тем после каждого деления теломеры становятся короче, клетки и ткани органов изнашивается, а мы – стареем. Скорость этого процесса отмирания зависит от образа жизни и генетики. Чем больше клеток умирает, тем быстрее ухудшается работа органов, в которые входила клетка. Сегодня один из многообещающих методов омоложения называется «активация теломер». Открытие основано на механизме деления клеток. Наши клетки постоянно делятся, обновляя кожу и внутренние органы. Каждая человеческая клетка содержит хромосомы, на конце которых расположены теломеры, отвечающие за функционирование ДНК. Всякий раз после деления клетки теломеры становятся короче. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестаёт обновляться и умирает. В соответствии с этим процессом ткань органов начинает изнашиваться, а мы – стареем. Чем больше клеток умирает, тем быстрее ухудшается работа органов, в которые входила клетка.

Группа генетиков из Института Солка, расположенного в Калифорнии, установила, что некоторые, в том числе стволовые клетки, вырабатывают фермент теломеразу, которая тормозит укорочение теломер, достраивает, восстанавливает их длину и увеличивает продолжительность процесса деления клеток. Теломераза имеет режим «включения/выключения», в момент деления клетки она «включается» на короткий промежуток времени. То есть теломераза «контролирует» процесс и присоединяется, когда необходимо обеспечить процесс деления и восстановить концы хромосом. После завершения этого процесса деления она прекращает свое действие и мешает клеткам делиться бесконечно.

Вместе с тем уже определен ряд веществ, способных активировать теломеразу. В ее реактивации проявляется свойство аспирина защищать эндотелиальные клетки сосудов. Активный компонент Силимарин, полученный из расторопши, известный своим защитным действием на клетки печени, также считается активатором теломеразы.

Растение Астрагал с давних пор используется в традиционной китайской медицине, для оздоровления ослабленных людей. Это растение и стало источником для синтеза первого в мире научно доказанного активатора теломеразы – препарата TA–65 MD. Это натуральный экстракт астрагала, полученный в результате глубокой очистки и переработки. Он активирует теломеразу, отвечающую за длину теломер человека и снабжает ею клетки организма. Более 8 лет клинических испытаний подтвердили определенную эффективность данного препарата [23]. Вместе с тем он не утвержден в качестве лекарственного средства и является пищевой добавкой. Прием этого препарата необходимо согласоваить с врачом геронтологом или специалистом по антивозрастной медицине.

Научно подтверждён и всё чаще используется новый термин — теломеразная терапия. Этот подход к такому лечению , хоть и звучит фантастически заманчиво, уже описан и активно обсуждается в работах специалистов по антивозрастной медицине. Так, один из ведущих мировых геронтологов, доктор Майкл Фоссел, в своей книге[24] предлагает образное и наглядное описание возможного сценария теломеразной терапии в недалёком будущем:«Лечение удивительно простое. Вы приходите к врачу, который отправляет вас в процедурный кабинет. Медсестра, как при обычном внутривенном вливании, ставит вам капельницу с прозрачной жидкостью. По окончании процедуры она проверяет показатели жизненно важных функций, и вы уходите домой. Такая процедура спустя неделю-две повторяется несколько раз. Чтобы постареть, нужны десятилетия, чтобы заметить позитивные сдвиги — понадобятся всего недели и месяцы. Поначалу они проявятся незаметно, внутри клеток, потом перейдут на ткани и станут очевидными в повседневной жизни. Вы заметите прилив сил и станете чувствовать себя лучше. Будете хорошо спать и просыпаться без боли. Память вернётся к норме. Дышать будет легче. К вам вернётся ваше здоровье. Добро пожаловать в более долгую и здоровую жизнь». Пусть мечты и пожелания автора станут реальностью уже в ближайшей перспективе.

Подводя итоги, о значимости теломеров и теломеразы для организма человека, предупреждения процессов старения и продолжительности жизни можно констатировать следующее:

1. Концы хромосом ДНК заканчиваются повторяющимися последовательностями нуклеотидов – теломерами, которые синтезируются рибонуклеиновым ферментом теломеразой.
2. Теломеры обеспечивают поддержание целостности хромосом, которые в свою очередь регулируют и контролируют жизненно важные процессы деления клеток, нормальное физиологическое развитие и функционирование органов и тканей организма.
3. Теломеры являются индикаторами старения сердца, сосудов, кожи, мускулов, других органов и тканей человека .Укорочение теломер – ключевой фактор, запускающий развитие дегенеративных процессов, заболеваний и уменьшающий продолжительность жизни.
4. Длина теломер является прогностическим показателем риска заболеваний, их прогрессирования и снижения продолжительности жизни, включая выживаемость при ишемической болезни сердца, сосудистых, инфекционных и других патологиях.
5. Измерение активности теломеразы может обеспечить более ранний прогноз геномной стабильности долгосрочной жизнеспособности, чем длина теломеров.
6. Оценка различных аспектов состояния теломер может помочь в прогнозировании течения различных заболеваний и предоставить новые возможности для профилактических и терапевтических вмешательств, включая и временную активацию теломеразы.

Нами рассмотрены важные вопросы, касающиеся процессов возрастных изменений организма, в том числе теломерная теория старения. Раскрыта роль теломеров в процессе этих изменений и развитии в этой связи многих хронических заболеваний. Показана роль и значение сохранения теломер в клетках, поскольку чем они длиннее, тем больше потенциал долголетия у человека.

Указаны профилактические меры, предупреждающие их укорочение, возможности и перспективы их сохранения и даже удлинения, которые подтверждаются современными достижениями науки. Подробно представлены основные методы и способы его реализации в повседневной жизни.

И всё-таки автор считает, что одним из самых важных, доступных и физиологичных путей к активному долголетию остаётся доказанный многими учёными здоровый образ жизни. Он включает в себя целый комплекс факторов, направленных на профилактику заболеваний и замедление процессов старения. Эти методы и пути их практической реализации были рассмотрены в настоящей статье. Только желательно поторопиться с претворением их в жизнь – ведь дорог каждый день.

А теломеры... Они тонко улавливают сигналы нашей жизни. Им важно, как мы двигаемся, дышим и живем. И если мы действительно выберем путь осознанной заботы о себе и о своем здоровье – возможно и теломеры ответят тем же: замедлят своё укорочение и, словно в знак благодарности, подарят нам несколько лет долгой, здоровой и счастливой жизни! Искренне надеюсь, что изложенное в этой статье, поможет читателю сделать шаг к собственному здоровью и долголетию.

Литература :

1. Harman D. The aging process. (англ.) Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. — 1981. — Vol. 78, no. 11. — P. 7124—7128. — PMID 6947277.

2. Ученые выяснили, как синтез белка влияет на старение https://ria.ru

3. Теория старения организма. Геронтология. https://works.doklad.ru › view › all.

4. Теории старения на организменном уровне интеграции. http://sciencevsaging.org.

5. О генетических аспектах старения, возрастной патологии. https://cyberleninka.ru › article › o-g... by НА Малыгина · 2011 · Cited by 9

6. Muller H.J. The remaking of chromosomes // Collecting Net. — 1938. — 13. Р. 181–198.

7. Оловников А. М. Старение является результатом укорочения “дифферотены” в теломерах благодаря концевой недорепликации и недорепарации ДНК // Известия АН СССР, серия биологическая. 1992. Т. 4. С. 641–643

8. Егоров Е. Е., Зеленин А. В. Погоня за клеточным бессмертием, теломеры, теломеразы и мера здоровья. Онтогенез , 2011, том 42, № 1, с. 62–66.

9. https://www.vesty.co.il › main › article › rkhptmrvle. В Израиле назвали причину быстрого старения: скрытое воспаление. Что делать?

10. Cawthon R.M., Smith K.R., O’Brien E., Sivatchenko A., Kerber R.A. Association between telomere length in blood and mortality in people aged 60 years or older // Lancet. — 2003, Feb 1. — 361(9355). — Р. 393-5.

11. Brouilette S., Singh R.K., Thompson J.R., Goodall A.H., Samani N.J. White cell telomere length and risk of premature myocardial infarction // Arteriosclerosis. Thromb. Vasc. Biol. 2003, May 1. — 23(5). — Р. 842-6.

12. Honig L.S., Schupf N., Lee J.N. et al. shorter telomeres are associated with mortality in those with APOE e4 and dementia // Annals of Neurology. — 2006

13. Sampson M.J., M.J., Winterbone M.S., Hugles J.C. et al. Monocyte Telomere Shortening and Oxidative DNA Damage in Type 2 Diabetes // Diabetes Care. — 2006. — 29. — Р. 283-289.

14. Взаимосвязь «живого питания» с теломерами и теломеразой. https://vegetarian.ru › articles › vzaimosvyaz-zhivogo-p...

15. А.А. Мельник. Система «теломеры-теломераза» как молекулярно-генетический индикатор старения у человека https://health-ua.com › article › 3608...

16. Здоровый образ жизни удлиняет теломеры MedPortal.ru https://medportal.ru › Медновости › Здоровье

17. Определены продукты, которые замедляют старение на ...https://www.mk.ru › science › 2017/04/25 › opredelen.

18. Синий краситель, вино и шоколад. Ученые знают, как ...https://sever-press.ru› 2018/12/16.

19. Названы витамины, которые действительно способны тормозить старение... http://www.19rus.ru › more.

20. Tucker L A. Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An HANES investigation // Preventive Medicine. — 2017. — Vol. 100. — P. 145–151. DOI: 10.1016/j.ypmed.2017.04.027.

21. Семен Златин. Движение и физическая активность: от теломер и генов — к здоровью и долголетию . журнал НБИКС-Наука. Технологии 24 2025 (8 )с.14-24

22. Стресс старит: Генетическая основа- Популярная механика https://www.popmech.ru

23. TA-65 - активатор теломеразы. Свойства, польза и вред. https://www.baobablife.net › finiti.

24. Майкл Фоссел. Теломераза. Как сохранить молодость, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни.«Эксмо» 2015 Медицинские книги @medknigi. УДК 613 ББК 51.204.0 ISBN 978-5-699-93227-6, стр. 320