Меню

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Редактирование комментария » Пользователи » Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
Профиль
Информация о работе
Компания: http://bleepy.ru/
Направление деятельности: Для того, чтобы определить необходимое число калорий, а следовательно – и рассчитать рацион так, чтобы начать сбрасывать вес, нужно сначал определиться с вопросом – а сколько требуется калорий в день для того, чтобы организм не испытывал дефицита калорий (чтобы не худеть), и определить на сколько эта цифра может быть снижена без вреда для здоровья, чтобы не худеть слишком быстро. У разных людей организм потребляет различное количество калорий. Мужчины-тяжелоатлета – одно количество, женщина-домохозяйка – совершенно другое. Энергия в организме вырабатывается в результате расщепления питательных веществ в процессе переваривания. Поэтому при одном и том же питании один человек может похудеть, а другой наоборот – начать набирать вес. Все энергетические процессы измеряют в килокалориях Ккал. Одна килокалория – это количество энергии, которое необходимо, чтобы нагреть 1 кг воды на 1 градус Цельсия. Интересный факт. Белки, жиры и углеводы имеют различную энергетическую ценность. Самую большую жиры – 9 ккал на грамм, белки и жиры – 4 ккал на грамм, а спирт – 7 ккал на грамм. Существуют различные формулы для определения нормального количества калорий, которое должен получать организм каждый день. Эта энергия будет тратиться на рост, дыхание, перекачку крови и т.п., и называется основной обмен (ОО). Формула для ее определения проста: Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161 Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5 Например одному из авторов этого сайта 28 лет, его рост 176 см, а вес 81 кг, тогда по формуле получим ОО=9,99*81+6,25*176-4,92*28+5=1776 ккал. Далее необходимое количество энергии зависит от рода деятельности человека. Понятно, что проводя каждый день в офисе, выполняя сидячую работу мы тратим меньше энергии, чем работая грузчиком и перенося тяжелые грузы. Поэтому ОО нужно умножить на одну из следующих цифр: - сидячий образ жизни: ОО x 1.2 - небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375 - средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55 - высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725 - очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9 Например для офисного работника, начинающего свой день с пробежки на открытом воздухе, вполне подойдет «средняя активность». Определившись с необходимым количеством энергии, узнаем, а на сколько же его можно понизить без вреда для здоровья. Специалисты считают, что для того, чтобы безопасно снижать вес необходимо уменьшать дневную калорийность на 20%. Другими словами цифру, полученную в результате определения количества калорий выше, нужно умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат – то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности). Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.

Сайт